მშობიარობა

7 ვარსკვლავიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ უკეთესად იგრძნოთ თავი

7 ვარსკვლავიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ უკეთესად იგრძნოთ თავი


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ის მშობიარობა ეს არის ქალის ცხოვრებაში ერთ – ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ეტაპი. როგორ ვუპასუხოთ ასეთ მოთხოვნებს? პრიორიტეტულობა და, ერთხელ მაინც, პირველ რიგში, შენ და შენს პატარას. ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა ყველაფერზე მეტად შეძლოს თქვენს შვილზე ზრუნვისთვის, როგორც ამას იმსახურებს. და ამ ზრუნვის პირობებში, ადეკვატური კვება ფუნდამენტურ ადგილს იკავებს. ეს არის 7 ვარსკვლავიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ უკეთ იგრძნოთ თავი.

ერთის მხრივ, არსებობს მოთხოვნები იმაზე, რომ ბავშვი გვქონდეს, რაც დღეში 24 საათს მოითხოვს და გჭირდებათ აბსოლუტურად ყველაფრისთვის და, მეორეს მხრივ, ჩვენი საკუთარი მოთხოვნები უნდა ვიყოთ მაქსიმალურად უკეთესი დედა. ზოგჯერ "სოციალური" მოთხოვნილებებიც კი აქვს სხვებს: ვიზიტორების მიღებას, კარგ სახეს აყენებს არასასურველ რჩევებს, რჩება ქალი, რომელიც ადრე ვიყავით ... და ეს ყველაფერი იმ დროს, როდესაც ჩვენი სხეული მშობიარობს მშობიარობიდან და ჩვენი გონებიდან ის კვლავ ცდილობს ადაპტირება მოახდინოს ახალ სიტუაციას.

პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და განსაკუთრებით, თუ ჩვენ ძუძუთი ვაძლევთ ძუძუს, იზრდება ენერგიის მოთხოვნილება. არა მხოლოდ რძის წარმოება, არამედ დაზიანებული ქსოვილების გამოსწორება, "გაუქმება" ყველა ის ცვლილება, რაც ორსულობის დროს გამოჩნდა, ან ჩვენი ჰორმონალური ბალანსის რეპროგრამირება. დაივიწყეთ შეზღუდვის ან დაბალკალორიული დიეტის შესახებ, მათთვის საუკეთესო დრო არ არის. უფრო მეტიც, ჭამეთ ყველაფერი, ჯანსაღი და მკვებავი საკვები და შეიტანეთ თქვენს რაციონში "ხარისხიანი" კალორიები: ზედმეტი ქალწული ზეთისხილი, ავოკადო, თარიღები და ა.შ.

გარდა იმისა, თუ რამდენს ვჭამთ საჭმელს, ასევე უნდა გავლენა იქონიოს იქ, როდესაც ამას ვაკეთებთ. მნიშვნელოვანია ჭამა რიტმით, ანუ არ უნდა დახარჯოთ 3 საათზე მეტი დრო ჭამის გარეშე, გლუკოზის (ენერგიის) ადეკვატური მომარაგების უზრუნველსაყოფად. ამისათვის მიზანშეწონილია დღეში 6 კვება ჭამა: საუზმე, დილის შუადღე, ლანჩი, საჭმელი, ვახშამი და პუფი. და კიდევ კვებათა შორის შეიძლება გქონდეთ ჯანსაღი საჭმლის (ნაყოფი ხილი, მუჭა კაკალი).

ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 4 ნაყოფი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი, მთელი მარცვლეული, ცილებით მდიდარი საკვები (შეგიძლიათ წითელი ხორცი მიიღოთ კვირაში 3-4 ჯერ, კვირაში სხვა ხორცი, 3 ან 4 კვერცხი), მოხარშეთ ზეითუნის ზეთი ქალწული და დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ცოტათი თქვენ ძალას იბრუნებთ და თქვენს შვილს მაქსიმალურად დატკბებით!

და რას ვჭამთ ამ ექვს კვებაში? ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა, რაც გვაძლევს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ძირითადი მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად და საშუალებას გვაძლევს სწორად გამოჯანმრთელდეს. "ვარსკვლავი" საკვები იქნება:

1. მთელი მარცვალი
ნელი შთანთქმის ნახშირწყლები, ისინი გვეხმარება გლუკოზის დონის შენარჩუნებაში. ისინი მდიდარია B ვიტამინით, სეროტონინის წინამორბედი, ამიტომ მას შეუძლია დაეხმაროს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, მისი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად, ასე ხშირია ამ ეტაპზე. ზოგი შეიძლება იყოს ბრინჯი, შვრია, ხორბალი ან ჭვავის. Quinoa ასევე შეიცავს მაღალი ბიოლოგიური მნიშვნელობის ცილებს, ძალიან მნიშვნელოვანია სამკურნალო პროცესში.

2. ზეთის ხილი
ნუში, ნიგოზი, თხილი, კაშხალი ... ყველა მათგანი ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა 6 და ომეგა 3. ორივე აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დროს, მაგრამ ასევე ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიის სიმპტომებს. ომეგა 3-ით მდიდარი სხვა საკვებია სელის თესლი ან ცისფერი თევზი.

3. წითელი ან ფორთოხლის ხილი
მარწყვი, მოცვი, ჭარხალი ან სტაფილო შეიცავს ბეტა კაროტინებს, ნივთიერებებს, რომლებიც გულ-ჯანსაღია და ხელს უწყობს სისხლის გაჯანსაღებას და იმუნურ სისტემას ინფექციების თავიდან ასაცილებლად.

4. საკვები მდიდარია რკინით
თხილისა და წითელი ხილის გარდა, სხვა საკვები, რომელსაც რკინის მნიშვნელოვანი წილი აქვს, არის წითელი ხორცი, პარკოსნები, ჭურვები, კვერცხი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ყველა მათგანი დაგეხმარებათ ანემიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

5. საკვები ვიტამინებით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინი ძირითადად გვხვდება ციტრუსის ხილებში, მაგალითად, კივი, ფორთოხალი, ნესვი ან მარწყვი. სამკურნალო პროცესში სხვა მნიშვნელოვანი ვიტამინებია B ჯგუფის ვიტამინები (ხორცი, მარცვლეული და პარკოსნები) და K ვიტამინი (მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ღვიძლი, მცენარეული ზეთები, პომიდორი და მთლიანი მარცვლეული).

6. ამ ეტაპზე თესლი ასევე კარგი მოკავშირეა
სელის, ჩიას, გოგრის ... შეგიძლიათ გააკეთოთ ნარევი და გამოიყენოთ ისინი თქვენს სალათებში, კრემებში ან დაამატეთ ისინი იოგურტში. ისინი მოგაწვდით ცხიმოვან მჟავებს და მინერალებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური აღდგენისთვის, მაგალითად, თუთია ან მაგნიუმი, და დაგეხმარებათ შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.

7. წყალი !! ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც კვება კარგად ატენიანებს
წყალი გეხმარებათ კარგი ნაწლავის რიტმით, რომ თქვენი სხეულის ყველა ფუნქცია სწორად განვითარდეს, ხოლო თუ ძუძუთი კვდებით, აუცილებელია დედის რძის წარმოება, ამიტომ უნდა დალიოთ დღეში 2-დან 3 ლიტრამდე. სუპები ან ბულიონები შეიძლება იყოს სითხის დასალევად სხვა საშუალება.

მოკლედ, შეიძლება ითქვას, რომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ადეკვატური დიეტა, რომელსაც თან ახლავს საკმარისი დატვირთვა, აუცილებელია თქვენი ფიზიკური ფიზიკური აღდგენისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიები მსგავსი 7 ვარსკვლავიანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ უკეთესად იგრძნოთ თავი, Postpartum On Site კატეგორიაში.


ვიდეო: The Speech that Made Obama President (ივლისი 2022).


კომენტარები:

  1. Kelmaran

    თუმცა ბევრი.

  2. Steward

    უკაცრავად, მაგრამ მგონი ცდებით. Დარწმუნებული ვარ. მე შემიძლია დავამტკიცო. მომწერე პმ-ში, ვილაპარაკოთ.

  3. Cecrops

    That funny announcement

  4. Brawley

    ჩემი აზრით, ისინი არასწორია. მე შემიძლია ამის დამტკიცება. მომწერეთ PM– ში, განიხილეთ.

  5. Kigall

    Great answer, congratulations



დაწერეთ შეტყობინება