დეპრესია

საჭმელები მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლისა და განწყობილების ასამაღლებლად

საჭმელები მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლისა და განწყობილების ასამაღლებლად


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ეს მთავარია დედის მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ. ამ გზით ქალს შეეძლება რკინის მაღაზიების აღდგენა და საკმარისი ენერგია, რომ იზრუნოს ბავშვისთვის და განაგრძოს ყოველდღიურობით. მაგრამ რა ხდება, როდესაც ქალს აქვს Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია? რა საკვები საუკეთესოა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლა და განწყობა აიღეთ ბოლო დედა?

უკან Დაბადებისძალიან ხშირია საკუთარი თავის ენერგია დაბალი, ცუდი განწყობა და მცირე სურვილების გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად ნორმალურია, ნაწილობრივ ჰორმონების, სისხლის დაკარგვის გამო და უმეტესწილად დასვენების არარსებობის გამო, სიტუაცია შეიძლება გამწვავდეს, რადგან დედა ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ გამოჯანსაღებას ვერ ახერხებს და ეპიზოდურად იქცევა Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.

თუ ეს მოხდება, უმჯობესია არ დატოვოთ იგი და ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც განსაზღვრავს, არის თუ არა ეს ჩვეულებრივი ჩვევა პირველივე კვირა ახალშობილთან, ან პირიქით, ჩვენ ვხვდებით შემთხვევას მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. 

ის განსაზღვრავს, თუ როგორ უნდა წარიმართოს ამ შემთხვევაში, საქმის სიმძიმის, ქალის ოჯახური მდგომარეობის, ფონის და თუ საჭიროა მედიკამენტების გათვალისწინება. რა დაგეხმარებათ, და აქ არის ის, რაც გვინდა გითხრათ, არის კარგი დიეტა და დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას და ავითარეთ განწყობა.

- წყალი
კარგი ჰიდრატაცია აბსოლუტურად სასიცოცხლოა და, მიუხედავად იმისა, რომ მისი განზოგადება შესაძლებელია სითხის მოხმარების შესახებ რეკომენდაციით, სასურველია ხაზგასმით ავღნიშნოთ, რომ წყალი საუკეთესო არჩევანია, რათა თავიდან ავიცილოთ დაღლილობასთან დაკავშირებული დაღლილობის სიმპტომები.

- ცისფერი თევზი, თხილი და თესლი
ეფექტი, რომ ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები მათ აქვთ ნეირონები, ტვინის კავშირი და ზოგადად ტვინის ფუნქციონირება, რაც მათ მშობიარობის შემდგომ დიეტებში იდეალად აქცევს. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალთა პოპულაცია, რომლებიც დიდი რაოდენობით ცხიმიან თევზს მოიხმარენ, უფრო დაბალი ტენდენცია აქვთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ამრიგად, მშობიარობის შემდგომი დიეტა ამ საკვებით (განსაკუთრებით კაკლის, ორაგულის და ტუნასით) მდიდარი დიეტა შეიძლება დაეხმაროს დედას უკეთესობისკენ.

- ხორცი, რძე და კვერცხი
მოიხმარენ მცირე რაოდენობით ცილებით მდიდარი საკვები დღის ყველა მიღებაში ის უფრო მეტია, ვიდრე რეკომენდებულია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ცილა ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შენარჩუნებას, ხოლო განწყობის ცვალებადობის კონტროლს. გარდა ამისა, იმის გათვალისწინებით, რომ ამ საკვების ურთიერთობა გვაქვს სეროტონინის წარმოებასთან, რომლის დამამშვიდებელი ეფექტი უფრო მეტია, ვიდრე დადასტურებულია, მათი მიმზიდველობა კიდევ უფრო დიდია.

- მუქი შოკოლადი
შოკოლადის მაღალი პროცენტული კაკაო (70%) დაკავშირებულია ტვინში სეროტონინის წარმოების ზრდასთან, ასევე ენდორფინების სეკრეციასთან, რაც ახალ დედში უკეთეს განწყობას უზრუნველყოფს.

- ხილი და ბოსტნეული
ისინი უზრუნველყოფენ ვიტამინებისა და მინერალების კოქტეილს, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში ყველაფრის სრულყოფილად მუშაობას. ამ მიკროელემენტთა მრავალი ნაწილი უშუალოდ ან არაპირდაპირ მონაწილეობს ჰორმონების და სხვა ნივთიერებების ბიოსინთეზში, რომლებიც დაკავშირებულია რელაქსაციასთან და სტრესის კონტროლთან, როგორიცაა სეროტონინი ან მელატონინი, და ამით უზრუნველყოფს ამ მექანიზმების 100% არსებითია.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, არსებობს მთელი რიგი დიეტური მითითებები, რომელსაც ყველა ქალი უნდა დაიცვას. გსურთ იცოდეთ რას ვგულისხმობთ "წესებს"?

- დიეტა არა
მიუხედავად იმისა, რომ დედა სურს დაკარგოს ის წონა, რომელიც მან მოიპოვა ორსულობის დროს და არ დაკარგა მშობიარობის შემდეგ, შიმშილი არ არის რეკომენდებული ფიზიკურ ან ემოციურ დონეზე.

- კვებათა სწორად განაწილება
დრო მწირია, როდესაც ახალშობილზე ზრუნვა მოგიწევთ, ამიტომ შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს მთელი დღის განმავლობაში მცირე ზომის საჭმელების მიმართვა, ვიდრე დიდ სუფრებზე. ენერგიის სათანადო განაწილება დღეში ექვს ან მეტ კვებაში, ეხმარება ქალს, რომ არ შეამჩნიოს გლუკოზის მომატება და დაცემა და გრძნობდეს მათზე ემოციურად დაზარალებულს, ხელს უწყობს კარგ განწყობას და ამცირებს სტრესს.

- ალკოქოლი და მშობიარობა
მაგალითად, ალკოჰოლის მოხმარება დაკავშირებულია დეპრესიასთან, ამიტომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში არ არის რეკომენდებული და კიდევ უფრო ნაკლები, თუ დედა ძუძუთი კვება.

- დაივიწყე კოფეინი, უკეთესია სხვა დროს
კოფეინი, თავის მხრივ, იწვევს შფოთვას, სტრესს და სერიოზულად მოქმედებს დანარჩენზე, რაც არ არის რეკომენდებული ახალი დედის განწყობის კონტროლისთვის, რომელიც უკვე საკმარისად იტანჯება მისი შვილის გამოღვიძებით.

- აკონტროლეთ შაქარი
ასევე, უბრალო შაქრით დატვირთული ტკბილეულის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი განწყობის შემდგომი ცვლილებები, მათ წარმოქმნის გლუკოზის უეცარი გამოყოფის გამო, ამიტომ მათი თავიდან აცილება უნდა მოხდეს.

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და გაწუხებთ მხოლოდ თქვენი ბავშვის ტკბობის გამო! დანარჩენი შემოვა!

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი სტატიები მსგავსი საჭმელები მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლისა და განწყობილების ასამაღლებლად, დეპრესიის კატეგორიაში საიტზე.


ვიდეო: როგორ მოვუაროთ ქალს მშობიარობის შემდეგ (ივლისი 2022).


კომენტარები:

  1. Josiah

    I'm finite, I apologize, but it doesn't quite come close to me. Who else can say what?

  2. Kana

    გასაოცარია, მე ვუყურებდი, ყველას ვურჩევ ...

  3. Kigall

    შემიძლია შემოგთავაზოთ, რომ ეწვიოთ საიტს, რომელსაც აქვს მრავალი სტატია თემაზე, რომელიც გაინტერესებს.

  4. Sigmund

    I cannot take part in the discussion now - no free time. Very soon, make sure your opinion.



დაწერეთ შეტყობინება